Witam mam takie pytanie, otóz chcialbym trocha nabrac masy , sylwetki, siły a nie mam za bardzo dostepu do sprzetu , ew hantle. Z gory chce powiedziec ze mam ,,skolioze" i nie moge za bardzo przeciazac kragosłupa. Czy moglby mi ktos napisac jakie cwiczenia i ile razy w tyg je robic aby nabrac miesni. Wiek 16 lat Waga 62kg Wzrost 183 Cel do [...]
[...] 10x4 Środa Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8/8 progresja Uginanie ramion z rączką z wyciągu 10x3 Sztangielka o kolano 10x2 Taka dziwna liczba serii, bo ćwiczenia ułożone w tym porządku w jakim czuje, że "mi wchodzą". Dlatego robie 4 serie uginania a sztangielką tylko 2. Prostowanie ramienia z linką z wyciągu 10x3 Francuskie [...]
Witam Mam taki problem z kolanem. Jakieś 3lata temu będąc na wakacjach wybrałem się z kolegą na imprezke. Po drodze zaczeliśmy się troszke wygłupiac (byliśmy po kilku piwkach )i wskoczył mi on na plecy na brana ( a ważył ponad 90kg ). Pod ciężarem ugieły mi się nogi i przewróciliśmy się. Jak wstałem czułem ból w lewym kolanie ale jakoś stanąłem na [...]
[...] wadliwej budowy kolan nie mogę ćwiczyć żadnych przysiadów i niestety zbiegło mi się to ze zmianą pracy przez co nie miałem ostatnio ani czasu na trzymanie diety ani na ćwiczenia więc z 4kg mięśni poleciały w dół i znowu wyglądam niewiele lepiej niż na zdjęciu nr 1 :( Aktualnie przymierzam się do powrotu nie tylko na siłownie ale również na [...]
[...] 5x-5x-5x-5x-5x przedramiona: uginanie nadgarstków z hantla w reku:5x-10x-15x-20x-25x-30x jak widać jest to 6 obwodów. ten pierwszy to można powiedzieć taki rozgrzewkowy. ćwiczenia robię w kolejności jakiej wykonałem, zrobienie wszystkich ćwiczeń z dana ilością powtórzeń to jeden obwód, łącznie obwodów mam 6 dobry czy zły trening? wiek 18lat [...]
hej!Mam 20 lat 1,85 cm wzrostu 86 kg.Trenuje od ok 5 mc-y.Biore HMB creatyne i dextroze.Moje wszystkie miesnie rozwijaja sie prawidlowo oprocz miesni PLECOW.Byc moze moja budowa ciala -tzw WIESZAK(szeroki ale waski) nie pozwala mi na prawidlowy rozwuj masy miesniowej w gornych czesciech plecow!Moze mi ktos poradzi jakie cwiczenia wykonywac aby [...]
Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]
[...] Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) 5x60kg,5*70kg,5*80kg,5*90kg,4x100kg. -Czyli CM dla 5x5 mam 95kg tak? I jakim %CM każdego ćwiczenia powinienem cwiczyc w planie poniżej? Zależy mi na siłę jak i masie(bardziej), Progresja co tydzień -jakie dać przerwy w treningu właściwym? -jeżeli w ćw na bica [...]
[...] mam zamiar trenować korzystając z tych planów: klik. Tylko teraz mam pytanie, a nawet kilka: Tym planem mam trenować 3 razy w tygodniu ? W zasadzie jest tam 5 różnych planów,wybieram jeden tak ? Mogę dołączyć w dni nietreningowe jakieś bieganie ? Gdzieś, kiedyś, coś było, że można połączyć ćwiczenia siłowe z krótkimi sprintami, to prawda ?
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningu powinno się stosować przynajmniej trzy miesiące. Celem treningu jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić 1 do 1,5 minuty. Ćwiczenia powinny być zmieniane co trzy tygodnie aby poznać solidną ilość ćwiczeń podstawowych. Po tym okresie organizm [...]
[...] jednak na dalsze wizyty zabrakło mi funduszy, więc takie pytanie do was, w jaki sposób coś z tym zrobić, jak rozciągać itd. ogólnie dodam, że jestem bardzo słabo rozciągnięty, mam problem z dostaniem do palców u stopy stojąc, próbuje od niedawna wykonywać ćwiczenia rozciągające z atlasu ćwiczeń, ale może znacie coś dla bardziej sztywnych :)
[...] za wiele. Jak kompletny nowicjusz z jedynie dwumiesięcznym stażem chciałem zapytać, jak reaguje prawidłowo organizm na dobrze dobrano wagowo i poprawnie wykonane technicznie ćwiczenia (trenuje split wiec poszczególne partie mięśni) Jaka powinna być prawidłowa reakcja fizyczna. Jak powinien odczuwać mięsień po dobrym treningu jak i również jakie [...]
Witam. Miałem nawrotowe zwichniecie barku 5maja 2017 roku bark został zooperowany artroskopowo. Założono mi 3 kotwice zalecenia lekarza były 6 tygodni chodzenia w ortezie oklady z lodu itp. Po sciagnieciu ortezy zaczolem rehabilitacje prady, magnetronik laseroterapia cwiczenia, ruchomosc reki po cwiczeniach sie poprawila oceniam ja na jakies 65% w [...]
[...] :D Początkowo chodziłam cztery dni w tygodniu, każdy zaczynając od orbitreka, cardio wave, bieżni, rowerka - wszystko po 10 minut, a potem zależnie od dnia ćwiczenia siłowe na nogi, ramiona, brzuch. Po dwóch tygodniach zaprzestałam, wychodząc z założenia, że może najpierw powinnam zgubić te kilogramy i wówczas wrócić, ale z [...]
cześć! potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps [...]
Witam wszystkich ;) Mam problem. Mój brzuch, zamiast byc normalny jest wypiety do przodu. Dziwne , bo jezeli chodzi o miesnie to je mam, bo jak schowam brzuch i je napne to mam kaloryfer , bo robilem kiedys troche 6 weidera.ale gdy jestem rozluzniony to widać to bardzo brzydko ... Jezeli chodzi o jakies cwiczenia to od razu mowcie ! ;) jestem [...]
[...] kaloryczny Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, D3 Ostatnio przerabiany plan: split, jedna partia jednego dnia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, martwy 50, wyciskanie 80, nigdy nie sprawdzałem maxow Cześć wam, powie mi ktoś bardziej [...]
[...] tok ok40-60min. 4/5 razy w tygodniu, oraz staram sie ćwiczyć z obciążeniem ok.30/40 min tak ok 3/4 razy w tygodniu. niestety nie mam dostępu do siłowni i niezaspecjalnie wiem jakie obciążenie powinam stosować ,posiadam narazie hantelki 2 kilogramowe ale wiem że to za mało, jakie obciążenie powinnam stosować żeby ćwiczenia przyniosły efekty???
Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]
